전립선 비대증, 운동으로 완화하고 예방하기

다양한 운동과 관리 방법을 통해 전립선 비대증을 완화하고 예방할 수 있습니다. 몇 가지 방법을 소개합니다.

 

 

 

1. 수축과 이완  운동

복근과 허벅지 근육은 움직이지 않고 소변을 보는 것처럼 생각하면서 항문 주변 근육을 수축하고 이완하는 동작을 100~200회 6개월 이상 반복합니다.

 

2. 발목 펌프 운동

발목 펌프 운동은 혈액 및 체액의 원활한 순환을 돕고 체내 노폐물 배출을 유도합니다. 또한 만성적인 전립선 비대증 발생을 예방하고 변비, 당뇨병 같은 질환 개선에 좋답니다. 

 

3. 허벅지 근육 강화 운동

허벅지 근육 강화 운동은 허벅지 근육을 강화하여 전립선의 압박을 줄이는 데 도움이 됩니다. 양쪽 발을 잡고 잡아당긴 상태에서 떨어지는 동작을 반복합니다. 

 

4. 엉덩이 들었다 내렸다 하는 운동

정면을 보고 누운 상태에서 엉덩이 들었다 내렸다 하는 운동은 골반 근육 발달에 도움이 됩니다. 이 운동을 하루 10회 정도 반복하면 전립선의 압박을 줄이는 데 도움이 됩니다.

치질 예방과 완화를 위한 자연치료, 이렇게 해 보세요.