규칙적 수면과 적당한 운동 및 균형 식단으로 면역력 높이기

다양한 생활습관을 통해 면역력을 높일 수 있는데요. 오늘은 면역력을 높여주는 건강한 생활습관에 대해서 알아보려고 합니다.

 

 

1. 규칙적인 수면

규칙적인 수면은 면역력을 유지하는 데 매우 중요합니다. 하루 7시간 정도의 충분한 수면을 취하면 면역력 유지에 도움이 됩니다.

 

특히, 저녁 11시부터 새벽 3시까지는 가장 깊은 잠을 자는 시간이므로 반드시 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 

 

2. 적당한 운동

적당한 운동은 면역력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 걷기는 최고의 운동으로 꼽습니다. 운동은 근육을 사용하여 체온을 높이고 혈액 순환을 돕습니다.

 

가벼운 운동과 스트레칭도 혈액 순환을 원활하게 하고 자율신경의 하나인 부교감 신경을 활성화시켜 면역계를 자극합니다.

치질 예방과 완화를 위한 자연치료, 이렇게 해 보세요.

3. 균형 잡힌 식사

균형 잡힌 식사는 면역력을 높이는 데 중요합니다. 도정과 가공을 적게 한 식품을 먹는 것이 좋습니다. 잡곡, 통밀, 뱅어포, 멸치, 단새우 등이 좋은 예입니다.

 

발효식품도 섭취하는 것이 좋습니다. 김치, 요거트, 된장, 청국장의 유산균은 면역력을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

 

4. 스트레스 관리

스트레스 관리는 면역력을 떨어뜨리는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 줄이고 긍정적으로 사고하는 것은 몸 속 엔도르핀을 증가시키고, 신체의 면역력도 자연스럽게 올릴 수 있습니다.

전립선 비대증, 운동으로 완화하고 예방하기