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규칙적 수면과 적당한 운동 및 균형 식단으로 면역력 높이기

다양한 생활습관을 통해 면역력을 높일 수 있는데요. 오늘은 면역력을 높여주는 건강한 생활습관에 대해서 알아보려고 합니다.  1. 규칙적인 수면규칙적인 수면은 면역력을 유지하는 데 매우 중요합니다. 하루 7시간 정도의 충분한 수면을 취하면 면역력 유지에 도움이 됩니다. 특히, 저녁 11시부터 새벽 3시까지는 가장 깊은 잠을 자는 시간이므로 반드시 잠자리에 드는 것이 좋습니다.  2. 적당한 운동적당한 운동은 면역력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 걷기는 최고의 운동으로 꼽습니다. 운동은 근육을 사용하여 체온을 높이고 혈액 순환을 돕습니다. 가벼운 운동과 스트레칭도 혈액 순환을 원활하게 하고 자율신경의 하나인 부교감 신경을 활성화시켜 면역계를 자극합니다. 치질 예방과 완화를 위한 자연치료, 이렇게..

전립선 비대증, 운동으로 완화하고 예방하기

다양한 운동과 관리 방법을 통해 전립선 비대증을 완화하고 예방할 수 있습니다. 몇 가지 방법을 소개합니다.   1. 수축과 이완  운동복근과 허벅지 근육은 움직이지 않고 소변을 보는 것처럼 생각하면서 항문 주변 근육을 수축하고 이완하는 동작을 100~200회 6개월 이상 반복합니다. 2. 발목 펌프 운동발목 펌프 운동은 혈액 및 체액의 원활한 순환을 돕고 체내 노폐물 배출을 유도합니다. 또한 만성적인 전립선 비대증 발생을 예방하고 변비, 당뇨병 같은 질환 개선에 좋답니다.  3. 허벅지 근육 강화 운동허벅지 근육 강화 운동은 허벅지 근육을 강화하여 전립선의 압박을 줄이는 데 도움이 됩니다. 양쪽 발을 잡고 잡아당긴 상태에서 떨어지는 동작을 반복합니다.  4. 엉덩이 들었다 내렸다 하는 운동정면을 보고 누..

치질 예방과 완화를 위한 자연치료, 이렇게 해 보세요.

치질의 자연치유는 식이 요법, 생활 요법, 약물 요법, 좌욕 요법 등 다양한 방법을 통해 가능하며, 각 방법을 적절히 적용하여 치질 증상을 완화시키는 것이 중요합니다.  1. 식이 요법식이 요법은 변비를 예방하고 치질을 자연치유하는 데 중요한 역할을 합니다. 변비를 예방하기 위해 물과 섬유질(식이섬유) 섭취를 늘려야 합니다. 특히 고구마, 사과, 배, 당근, 오렌지, 오이 등의 채소와 과일을 충분히 먹도록 합니다. 2. 생활 요법치질을 악화시키는 습관을 고쳐야 합니다. 쪼그려 앉기와 오래 앉아 있기는 항문 주변에 하중이 커져 혈관이 막혀 더 심한 자극이 되며, 배변 시간을 줄여야 하고요. 소화기관에 나쁜 음주, 변비, 스트레스를 관리하고 충분히 잠을 자야 합니다. 무거운 것을 들거나 등산, 골프를 치면 ..